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El sedentarismo, los cambios bruscos de clima, horarios, el estrés, la mala alimentación y la falta de descanso son los causantes de debilitar el sistema inmunitario.

 

Estos días en casa, cuida tus defensas


Alimentos que potencian y refuerzan tu inmunidad:

  • Minerales, manganeso, zinc, cobre y selenio: frutos secos, en especial la almendra, cereales integrales.
  • Vitamina A y betacarotenos: zanahoria, calabaza, tomate, remolacha, fresas , cerezas y pimiento.
  • Vitaminas B, riboflavina y niacina y selenio: champiñones, maitake y shiitake. 
  • Vitamina C: pimiento rojo, col, naranjas, limón.
  • Vitamina E: germen de trigo, aguacate, frutos secos y verdura de hoja verde.
  • Probióticos: kéfir, chucrut o yogur. • Omega 3, 6 y AOVE: pescado azul, salmón, atún.
  • Antioxidantes, flavonoides: jengibre, cúrcuma. • Antibióticos y antivíricos: ajo y cebolla. 
  • La base está en llevar una dieta variada, que incluya los minerales, vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar de forma saludable. 


5 Hábitos básicos para cuidarte de tus defensas



1. Dieta variada, incluye en cada plato, fruta, verdura, hidratos, proteínas, probióticos y añade especias, aove.

2. Hidratación. beber agua, caldos, jugos durante el día y no olvides de hidratar tu piel.

3. Descanso mínimo de 8 horas.

4. Ejercicio, baile, yoga, pilates, bici estática, caminar, etc.

5. Higiene mental. dieta de noticias y problemas, meditación, momentos de no hacer nada, lectura, música y sobre todo risas.

 

 

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