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suelopelvico

Las pérdidas de orina pueden afectarnos en diversos ámbitos, pero, sobre todo, en nuestro bienestar. Aunque la incontinencia puede aparecer por diversas causas, habitualmente se debe a la debilitación de la musculatura pélvica y el estreñimiento. Te contamos algunos consejos para prevenirlo y ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.

Consejos para prevenir pérdidas de orina  

  • Mantener una buena higiene íntima.
  • Mantener una alimentación rica en fibra y evitar alimentos y bebidas ultra procesadas.
  • Evitar el exceso de líquidos: es necesario beber 1,5 L de agua al día, pero es importante dosificar bien.
  • Evitar el tabaco.
  • Evitar la ropa muy ceñida.
  • Orinar antes de ir a dormir.
  • Practicar actividades suaves diariamente y con constancia.
  • Visitas médicas regulares.

Ejercicios para reforzar el suelo pélvico

Existen varias formas de fortalecer el suelo pélvico y de controlar la vejiga. Dispositivos, tratamientos médicos y, por supuesto, actividades específicas como:

Abdominales hipopresivos

abdominals.jpeg

 

Ejercicios de Kegel: se pueden ejecutar de diferentes formas. La cuestión es contraer y relajar los músculos de la zona para fortalecer y poder llegar a controlar o prevenir las pérdidas de orina.

kegel.png

Posición: tumbada con las piernas flexionadas.

  1. Coge aire por la nariz hinchando la barriga. Quitar todo el aire por la boca mientras vacías la barriga. 10 repeticiones.

  2. Contrae los músculos pélvicos 5 segundos mientras respiras. Descansa 10 segundos. Repite 10 veces.

  3. Contrae y relaja la musculatura pélvica lo más rápido que puedas. 10 repeticiones.

  4. Imagina que la vagina es un edificio de 5 plantas. Sube cada planta aguantando 1 segundo cada una y sin dejar de contraer en ningún momento. Después baja relajando la musculatura progresivamente al pasar por cada planta. Aguanta también un segundo en cada planta. No olvides ir respirando.
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** Repite 3 veces al día

 

Recomendaciones:

  • Vaciar la vejiga antes de empezar.
  • No aguantes la respiración.
  • Cierra los ojos para concentrarte en la respiración y las contracciones musculares.
  • Usar Aceite reparador GGcare para trabajar mejor la zona íntima.
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